cwiczenie hantlami

Gdybym zrobił tak Push 1 - wycisk sztangielkami płasko 5x5-6 - wycisk skos sztangą 3x6-8 + rozpiętki 2x6-8 (ewentualnie odwrotnie, hantlami skos, sztanga płasko, chociaż lepiej mi tak jak jest) - wycisk sztangą stojąc 5x5 lub Push press 4x6 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - wyciskanie wąsko 3x6-8 - wyciskanie francuskie 2x8-10 -przysiady [...]

Nie moge edytować Tylko bym zmienił klata+tric Plecy+bic Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 [...]

pomijajac ze dieta to podstawa Klata: -wyciskanie sztangi na pałaskiej - 2x12,2x10,8,6 - 12,10,8,6 STARCZY TAK A NIE MODZISZ NA POCZATKU 24 POWT -wyciskanie sztangi na skosnej - 2x12,2x10,8,6 - J/W JESZCZE BY SIE JAKIES CWICZENIE PRZYDALO. WYCISK WASKO NP (NA SZEROKOSC BARKOW) Triceps: -Wyciskanie francuskei jednorącz zza głowy 3x10 - [...]

Jakoś znajomo mi wygląda ten plan treningowy i chyba go poprawiałem w ostatnich dniach komuś innemu. Oczywiście trzeba zacząć od tego żeby ten plan wykonywać zamiennie czyli pierwszy tydzień w konfiguracji ABA a kolejny tydzień BAB. Możesz spokojnie do przysiadu i martwego ciągu dołożyć po 1 serii dodatkowo. Poza tym z tego dnia pierwszego wywal [...]

Cwiczenia wg. priorytetow. KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji. PLECY Ad1. Tak to wioslowanie tyle ze hantlami. Ad2. Chwyt prostopadły do tułowia, dłoń zwrócona kciukiem w kierunku [...]

"KLATKA, Wązki uchwyt dlatego, że moj srodek klatki jest kiepski, a wlasnie tym cwiczeniem mozna to zredukowac. Skos obciaz dolna czesc kregoslupa co dla mnie jest nie wskazane z powodu dawnej kontuzji." -- rozumiem, z tym, że przy wyciskaniu w wąskim chwycie większość pracy może przejąć triceps, no ale sam zobaczysz skoro jestes [...]

odwazniki spoko sprawa, za sprawa srodka ciezkosci umieszczone nie w miejscu uchwytu, cwiczenie jest trudniejsze i wiecej miesni jest zaangazowanych w ruch. a na klatke to normalnie cwiczysz jak hantlami. odwazniki pomagaja rozwijac miesnie stabilizujace

klatke drugie ćwiczenie rób na skosie sztangą lub hantlami Bakus09 dobrze Ci powiedział więc tą uwagę też weź sobie do serca Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-31 23:25:06

[...] wasko sztanga lamana 8/8/6 Francuz 8/8/6 jednoracz hantla 8/8/8 Piatek Barki-Nogi Wyciskanie Zolnierskie 8/8/8/8/4 unosze hantla na boki 10/10/10/10 Do brody chwyt szeroki 8/8/8/8 Unoszenie Ramion przd siebie z hantlami 8/8/8 i cwiczenie na kaptury Nogi PRzysiady 10/10/8/8 Prostowanie Nog w siadanie 10/10/10/8 Step ze sztanga 10/10/10/10

[...] (1-2 miesiacy ) PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 (bez progresji , ciezar sredni powiedzmy) trzecie cwiczenie na przemiennie -Rozpietki, Dociskanie, metoda 15, badz aktywne opuszczanie (rzadziej) , ogolnie jakas silowka lub rozpiętki tric Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]

Martwy z hantlami często jest świetną opcją eliminuje często braki mobilności bo hantle prowadzisz niezależnie. Warto wprowadzić bo na prawdę świetne ćwiczenie.

[...] 4x10 wtorek plecy podnoszenie na drążku 4x max dobrze wiosłowanie sztangą 8 8 6 6 6 raczej dałbym 3-4 serie z progresją podnoszenie hantelek w opadzie 8 8 8 8 dublujesz cwiczenie z wioslowaniem sztangą... lepiej proponuje "Dzien dobry" 12 10 8 biceps uginanie ramion ze sztangą 8 8 6 6 6 12 10 8 6. rob 4 serie a nie 5. uginanie [...]

[...] i na tyle pozwala mi czas). Na chwilę obecną trening barków wygląda tak: 1. OHP 4 serie 8-10 powt. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. - dublujesz tutaj cwiczenie 1, wiec przyloz sie dobrze do ohp i nie bedzie potrzeby wykonywania wyciskania hantlami dodatkowo 3. Wznosy w bok 3 serie 15 powt. ok 4. Face-pull lub podciąganie [...]

1 Piramidka to tez progresja liniowa w ciężarach jest, z tym że jest regresja w powtórzeniach. Nie ma odpowiedzi co jest lepsze stały zakres 10 powtórzeń czy piramidka 12 10 8 czy inna. Każdy woli co innego 2 Cwiczenie może zostać wiadomo że jak założysz większy ciężar to nie zawsze będziesz miał te 20 powtórzen, mozesz poprosić kolege on będzie [...]

niektórzy ludzie nie sa predysponowani do wyciskania na płaskiej jak np Dorian Yates, najlepiej zastapic sztange hantlami, lub wyeliminowac to cwiczenie na rzecz skosu, wtedy nie bedziesz miał tego problemu

T ak masz dwa wyciskania na pąłskiej, już lpeiej dac jakieś rociągajace rozpiętki czy to hantlami czy na bramie, nie napisałeś co to za ćwiczenie piramida Na triceps czy biceps po 2 cwiczenia starczą plecy dobrze jakbyś się uczył już podciągania, anwete ak słabo z tym barki słabo same unoszenia, daj jako podstaw syciskanie na boczne i tylny [...]

[...] 4 serie Wiosłowanie sztangą 4 serie Martwy ciąg 4 serie Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką 3serie Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie daj jako pierwsze cwiczenie Wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie Sobota (barki+nogi) Barki wyciskanie sztangi na barki 4 serie wznosy boczne 4 serie wznosy boczne w opadzie tułowia 4 serie [...]

Panowie tak jak napisalem wczesniej to zalezy jakie cwiczenie bo inaczej gdy robimy hantlami stojac a inaczej jak robimy o kolano (oczywiscie biceps). DON nie masz trudniejszych zagadek?

LUKI hantlami stojąc to nie jest ćwiczenie izolowane a o kolano jak najbardziej

Nigdy ich za bardzo nie katuje... W cyklu jedno ćwiczenie na nie i zawsze robię z plecami... Wszyscy moi kumpel z siłki mają większe od tych co robią z barkami... Cykl zmieniam co 6tyg... Więc napiszę Ci co robię kolejno co cykl... - Szruksy ze sztanga przed sobą - Szruksy z Hantlami - Szruksy ze sztanga na siedząco z rękoma z tyłu w 1-3 tygodniu [...]